小心穿错鞋

    “每个人都应该有双好鞋，它会带你到最美好的地方去!”说得对。
　　好鞋于运动，重要性不言而喻，但凡世界级运动员，都有量身定做的运动鞋，也乐得为各大品牌代言球鞋。面对动辄上千元的运动鞋，好鞋的标准是什么？昂贵就合适么？
　　在近日召开的“NewBalance”健康研讨会上，澳洲骨科博士Kelly对一些传统的穿鞋法狂批不已。

　　误区一：进口的就是好

　　如果售货小姐告诉你，这双鞋子可是进口版，某某国的限量鞋，除非你是一个收藏爱好者，否则付钱时可要留个心眼。
　　“东方人和西方人的脚型相差不少。”
　　Dr.Kelly指着脚型类型图。“脚型分标准型、扁平足、高弓足三类，根据研究，大约六成人脚型有偏差，亚洲人又以扁平足为主。”选鞋时，要清楚自己的脚型。
　　若你不晓得自己属于什么足型，这里有个简单的测试方式：把脚底弄湿，印在薄纸上，就能一目了然。
　　扁平足者的脚底内侧的足弓弧度小，站立时整个脚板几乎贴着地面。
　　高弓足者则相反，足弓弧度太高，拱桥位难以贴近地面。
　　扁平足者跑步时足踝会向内倾，应选择足弓承托性能好，鞋底有拱垫、鞋跟较硬的运动鞋，否则就容易患上足底筋膜炎。
　　高足弓的人应选用有良好避震及承托性能的运动鞋，例如鞋底有气垫，即能减少震荡对脚部的伤害。

　　误区二：鞋子的寿命看鞋底

　　在修鞋店里，我们常看到顾客拿着有点走样的运动鞋，要求修整。
　　Dr.Kelly最怕听到这样的话：“鞋子越旧越舒服，只要鞋底不裂开就能穿。”
　　等到鞋底裂开，其实鞋子已经报废许久了。对于健身者来说，你的舒服的鞋子或许已经给你的脚造成了不可逆转的运动伤害，比如鞋底的软胶过度损耗，令你的足踝缺乏保护而受伤。

　　误区三：一双好鞋天天穿

　　“如果你是一个健身爱好者，每天有固定的项目。”Dr.Kelly拿起两双一模一样的跑鞋，“你必须准备两双运动鞋。”
　　实际上，鞋子也需要“休假”。
　　在经历1小时以上的运动之后，鞋子在反复承受反作用的压力之下，开始不堪重负，这时它需要48小时以上的休息，尽量恢复到原有的弹性。曾经的试验表明，A先生和B先生使用同一款鞋子，每天运动两小时。A先生每天使用同一双鞋子，一年内耗损了两双；而B先生两双鞋子隔天轮换着穿，一年后，各项指标仍然正常。

　　误区四：全能鞋最可靠

　　“姚明如果穿着网球鞋打篮球，他的攻击力大概会下降二分之一，而且会造成膝部损伤。同理，莎拉波娃穿着跑鞋打网球，她的喊叫可能是因为脚踝疼痛。”Dr.Kelly拿姚明做例子，是要提醒：分类运动鞋，不仅仅是专业运动员的事情。
　　“市面上的全能鞋，就好像现在的多功能放录机，能放DVD、VCD等，可没一样做得尽善尽美。”运动鞋的功能,在于减小地面反作用力对脚的冲击，每项运动会对身体产生不同的反作用力，比如，跑步会得到相当于体重4倍的冲击力，而篮球对脚的反作用力是8倍。
　　长时间从事一项运动，应该选择该项目的专业运动鞋。

　　什么运动穿什么鞋子？

　　跑步———跑鞋要轻，吸震力强，前脚掌位置要有弹性，以配合起跑的动作。跑鞋要买大一号，以保证脚的充分舒展，否则，将会严重束缚脚部肌肉和肌腱，出现疼痛和抽筋现象。
　　网球———这是有较多的停、扭动作的运动，对于脚踝考验很大，网球鞋底非常重要，鞋面厚实，多选择牛皮。
　　篮球———撞击、跳跃较多，须重视运动鞋的避震功能，因此鞋帮要偏高，可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝和膝盖的机会。现在流行的复古板鞋，并不合适篮球运动，虽比较轻，却没有高帮鞋的护踝作用好。
　　羽毛球———移动要灵活，应选择较轻和柔软性高的运动鞋，较重的鞋子会加重脚步的疲劳。
　　健身———一般室内健身，可选择多功能运动鞋，尤其要注意的是，防滑功能要好。

　　选鞋要诀———
　　Dr.Kelly根据多年对东方人体型、生理状况研究后得出如下结论：
　　1．在下午或运动后1小时内买鞋，因为运动时，脚部会由于充血而胀大。
　　2．蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好，鞋的前三分之一部位要柔软。
　　3．给孩子买鞋，不要“贪心”买大一号，因为鞋子和脚步间的空间过大，支撑性就会差很多。
　　4．老人和孩童要穿鞋底较薄的鞋子，这样容易平衡。过胖的人则应选择吸震力强、鞋两边承托性好的鞋子。