得了跟腱炎四招自救

    很多人会出现脚疼，但他们中的大部分常不把它当回事。其实，如果你的脚疼与长时间站立、负重、运动有关，就要考虑是否患上了跟腱炎。

　　跟腱炎，自己怎样判断现象一：跟踝部肿胀，距离跟腱在跟骨上止点1.5英寸处压痛，早晨起床时最明显；现象二：踝关节僵硬，随着跟腱逐渐活动而逐渐减轻；现象三：活动时疼痛并逐渐加重，跑步时或跑步后跟腱局部疼痛或放射痛。
 
　　出现以上任意一种情况，你就应该马上寻求手外科或骨科医生的帮助了。

　　跟腱炎，平时注意什么得了跟腱炎，只要在细微之处给自己一些关怀，你就会比别人恢复得更好、更快！

　　自救第一式：运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动。

　　自救第二式：运动时穿合适的鞋子。穿鞋不要超过建议的寿命，鞋的寿命取决于运动的频率、运动的地面和运动的条件。

　　自救第三式：经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要，可逐渐增加速度和距离。

　　自救第四式：只要疼痛存在，就立刻停止跑步，而以骑自行车作为跑步的替代锻炼。