看运动鞋的选择与考虑

    穿着不适的鞋子或是足部已有特定的组织生理异常者，从事慢跑运动容易造成运动伤害。慢跑的动作，当脚踏地的那一刹那，距骨下关节（subtarlar joint）呈4度内转，当地面不平或跑步速度增加时内转角底还要更大，因此常见鞋子的跟部外侧一二角形磨损区，通常慢跑之后若是鞋子不适当，常会距骨下关节痛，内侧纵行脚弓也会痛，因此在鞋子的内侧弓垫一个小角度的内衬，则可防止这些由于内转过度造成的伤害。

　　１、 足部水泡

　　足部最常见之运动伤害是起水泡，其原因是层厚者，皮肤与皮下组织紧紧黏在一起，长期磨擦容易起水泡。起水泡与磨擦力有关，尤其是在剪力作用下容易起小泡。其次是跟温度有关，如：穿鞋子处在高温下，温度越高越容易起水泡。起水泡之机转接着液体进入此空腔，其成份与血清相似。预防引起小泡香穿大小合适的鞋子，不同运动穿不同鞋子。

　　２、腱腱炎

　　足部过度使用最常见的疾病是肌腱炎.当足部往内,会磨到跟腱内侧纤维,足部往外时,跟妥外侧纤维会磨倒,如此反覆的磨损,会造成跟腱内之滑囊炎，积水，胀痛，变厚，有时会造成肌腱纤维断裂，钙化，产生中心性退化，坏死。另外过度使用亦可能诱发种子骨（sesamoid bone）附近之肌腱炎，每个人在大拇趾基部曲拇趾短肌附近着处一定有二个种骨，因长途跋涉或意外扭伤，而拉伤或拉断种子骨。

　　３、骨刺增生

　　因过份的肌肉拉扯，也会造成骨刺所在有神经通过，会造成神经压迫状，而产生有酸麻或疼痛现象，年轻人常会在胫骨与距骨撞击处长骨刺。若病人因酸麻而影响运动表现时，可以手术把骨刺移除。

　　４、足踝扭伤

　　足踝扭伤是人类最常见之运动伤害，足踝外侧之前距腓韧带只须1/4倍体重即会拉断，因此脚可能面向内肘扭一下，即可能伤到此韧带，摸了会有局部痛点跟腓韧带则须1/2倍体重才会拉断，而后距腓韧带较少被拉断。足踝内侧有二角韧带，可分浅层及深层。此二角韧带很强壮，很少完全被拉断，即使拉断，通常因为面积大，长回去后，功能大部分维持得不错，因此很少需要手术治疗。