走是百炼之祖

    用走路的方式进行身体锻炼有百炼之祖之称。

　　走路可以说是任何健康人或慢性疾病患者都可以独立完成的运动，有许多人把走路作为首选的锻炼方法，因为它的动作简单、自然、柔和，基本不会出现什么伤害事故，老少皆宜；还有走路不需要特殊场地，时间、地点随意；有人认为它是惟一可以坚持终生的锻炼手段。

　　但是，许多人发现每天“遛弯”、散步，走了不少路，可对于体质的增强作用不明显，比如他们上楼时还会气喘吁吁，特别是一些肥胖的人群，并没有通过走步锻炼减掉脂肪。于是有人产生了疑问：走路健身管用吗？

　　我们都知道，达到一定强度的运动才会对身体产生适宜的刺激，从而提高人的机能能力，走路锻炼的确有它的不足，比如能量消耗较小，费时间等，有人作过计算，两倍于慢跑的步行时间才可以收到同样的运动效果。但是，也有研究证明：全力以赴的快步行走或竞走运动，比速度较慢的跑步可消耗更多的能量。这就是说：如果选用了正确的健身走方法，同样会获得显著的锻炼效果，况且，走路健身毕竟有着太多的优点。

　　达到一定强度的走步对健康的生理意义在于：腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，改善血液循环，增强心脏功能；走路时腿和臂要协调、持续的摆动，呼吸在一定程度上加深，心率加快，能促使血管弹性改善，有氧能力增加；再有走路需要承载体重，可以预防骨质疏松。

　　“遛弯”和逛街式的散步运动强度不够，要想真正通过走路进行健身或减肥，首先应该想办法提高走路的强度，来增加走路对身体的刺激作用。但提高强度也并不是盲目的加快走路速度，拼命的一味快走，如果不得要领就很容易出现伤害或者使你难以坚持。掌握科学的健身走方法才能获得良好的健身效果。

　　在进行健身走锻炼时要注意以下几个问题：

　　1.选择安全的场地，地面要平整，宽阔，最好没有车辆和行人稀少。空气新鲜、流通，如果身体状况不适宜外出锻炼，或者冬季寒冷选择在室内锻炼，要注意尽量选择空气流通的地方，尽可能打开窗户。

　　2.注意做好准备活动，特别是脚踝关节，先由慢走开始，逐步加快速度，使运动器官和心肺机能得到适应，在冬天要待脚发热后才可以快走。

　　3.要选穿透气、舒适的鞋、袜。赤足走要选择光线充足的人工路面上行走；如果足部出现破损伤或不适，应停止赤足走。

　　不要对走路健身丧失信心，只要采用科学合理的“健身走”方法一定能让你走向健康。天津体育学院运动人体科学系研究员谭思洁