利用高跟鞋和低跟鞋换穿塑腿形

    中国鞋网05月18日讯，夏季来临，当面对迷人的超短裙时，却因为自己的胖腿而不敢轻易尝试，尤其是今年夏天，性感罗马鞋大行其道，那可是搭配短裤短裙穿的必备极品。MM们可真是急了。不过，别太郁闷，美人计在此为你搜寻专门瘦腿的方法。

    专家观点

    胖腿也分类型 生活瘦腿需毅力

    瘦腿人永远不知胖腿的MM的烦恼，超短裙早已成为心里的阴影。但要想瘦腿还真是不太容易，因为人体每天都要靠双腿来支撑完成各项活动，肌肉每天都会得到不同程度的锻炼。所以，要想从生活中达到瘦腿的目的，还真需要持之以恒的心态。虽然只是两条腿而已，但胖腿还是分三种类型胖法，昆明医学院整形外科主任雷涛介绍说，一种是肌肉型的，即腿硬硬的，大多数是经常锻炼后又突然停止的人群；二是脂肪型的，即软软的那种；三是混合型的，既有很发达的肌肉，又有很多脂肪。

    生活瘦腿

    大腿、小腿、大象腿“分腿”施治

    但无论是哪种类型的胖腿，都给MM带来很多不便，所以“瘦腿”是一门必修课。在金钱不足、时间紧迫、勇气欠缺的情况下，肯定想到的是生活中的“瘦腿DIY”。那生活中都有哪些瘦腿方法呢？雷涛认为有以下几种方法，但需要足够的耐心和足够的时间才能收获成效。

    1 瘦大腿

    抬腿运动：站立，两脚与肩同宽，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半分钟。

    扎马步：真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧！扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外。“扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。”雷涛说，接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！

    2 瘦小腿

    按摩：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

    改变睡觉姿势：可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

    3 瘦大象腿

    坐姿踮脚：即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。雷涛建议每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

    运动量为40次为一组，每天做5组。

    跨步下蹲：站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大步。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。

    运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。

    蹲坐：两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅——一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。运动量为15次为一组，3组为宜。

    拍打：五指紧扣，呈碗状，从脚踝开始双手有节奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。

    快速瘦腿

    吸脂瘦腿技术已较为成熟

    以上方法，不花上几个月的时间还真看不到什么变化。要想获得立竿见影的效果，有没有什么好办法呢？当然有，目前医疗界还是有一些方法已经较为成熟安全的了。雷涛介绍，以下几种可以考虑。

    理疗：在腿上涂一些有助于促进血液循环或燃烧脂肪的乳液，进行按摩或通过物理仪器帮助。适合类型：三种皆可。

    针灸：通过扎穴位来刺激脂肪的消耗，或肌肉的肌力降低。适合类型：三种皆可。

    吸脂：别小看两条腿，雷涛主任曾在两条腿上吸出2300毫升的脂肪。由于吸脂后，要借助外力将皮肤裹紧，从而使皮肤组织细胞自动重组，因此，皮肤不会松弛。适合类型：脂肪型。

    明星榜样

    明星瘦腿秘笈点评

    ●莫文蔚：仰卧起坐

    莫文蔚属于不易发胖的体质。

    升级武器：仰卧起坐+游泳。莫文蔚喜欢游泳，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做20个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳。

    点评：方法不错，不过不适合大象腿，很适合办公室一族的那种肌肉无力的类型。

    ●郑秀文：跳舞

    问她瘦身诀窍，她回答说：“这不是节食的功劳，我不会忌戒任何食物，当我发觉自己胖了些时，我就会多跳舞，加紧运动。”

    升级武器：步行+缓步跑

    郑秀文喜欢步行、缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减去腿部脂肪大有好处，还会使人浑身展现出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥美腿的效果，可使大小腿的肌肉得到一定的锻炼。因此，郑秀文给自己安排了一个“健身时间表”，按时步行和跳舞。

    点评：同样适合办公一族，主要是锻炼腿部肌肉力量，使之束型。

    ●梁咏琪：吃脂肪燃烧剂

    经常没时间锻炼的梁咏琪为了保持身材，会吃一些燃烧脂肪的营养补充剂，对于腿部，GiGi则另有高招。

    升级武器：做家务+饭后站半小时

    在家做家务，是GiGi很喜欢的运动，有空的时候随便扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持双腿肌肉的结实。她的观点和舒淇是完全一致的，就是饭后忌讳立即坐下，至少应该保持站姿30分钟。GiGi的个人经验是，饭后可以站着打电脑游戏，略略弯腰刚好可以拉伸双腿，因为玩游戏，所以30分钟在不知不觉间就过去了。

    点评：这种方法不可效仿。脂肪燃烧剂中很可能含减肥成分，对脂肪产生纤维化损伤。吃完饭就站立当然也是错误的，这样会加大腿部压力，使之血液循环不畅，加速肿胀。

    ●李慧英：高跟鞋

    她的秘诀之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。

    升级武器：锻炼+按摩

    为了展现更性感的美腿，她经常做下蹲练习，以锻炼大腿内侧肌肉。另外，在沐浴后3分钟内，抹上腿部专用乳液，并加以按摩，这也是保持一双美腿的关键。

    点评：这种方法也是不可取的。因为高跟鞋是阻碍腿部血液循环的。不过，其升级武器还是不错的。

    ●孙艺珍：伸展运动

    睡前做一些伸展运动来舒缓腿部肌肉，还有一周做两次普拉提运动来维持腿部曲线。

    升级武器：足浴+半身浴

    她的腿部很容易肿胀，所以喜欢足浴和半身浴。洗的时候，加入些具有放松效果的芳香浴液可以解除疲劳。

    点评：适合脂肪类型的。但只会有一点效果，达不到理想效果。